LIITY JÄSENEKSI

Fill out my online form.

ANNA PALAUTETTA

Fill out my online form.
porrastreeni-kerava

Keravan Keinukallion porrastreeni testissä

Kello on 7.00 kesäkuun aurinkoisena keskiviikkoaamuna. Tapaamme testiryhmämme kanssa Keinukallion ulkoilukeskuksessa Keravalla, ja tarkoituksenamme on nousta Keinukallioon rakennettuja portaita ylös noin puolen tunnin ajan. Ryhmämme koostuu kolmesta henkilöstä: mies 20+, nainen 30+ ja nainen 40+ vuotta. Rappuset muodostuvat 261 askelmasta, ja porrasvälit vaihtuvat useampaan otteeseen nousun aikana. Keinukallion portaat ovat valmistuneet 2015, ja ovat olleet ahkerassa käytössä siitä lähtien.

Ryhmämme jäsenillä on varsin vähän aikaisempaa kokemusta porrasharjoittelusta, ja itsekin olen edellisen kerran juossut mäkivetoja juniori-iässä, josta aikaa rapiat 20 vuotta. Jo ensimmäisellä nousulla tulee selväksi, että kyseessä on tehokkaasti hapenottoa kehittävä harjoitus. Onneksi Keinukallion laella voi rauhassa puuskutella ennen kuin lähtee laskeutumaan rappusia alas. On mukavaa huomata, että näin aikaisin aamulla rappusia on nousemassa myös muita, ja yhdessä tämä sujuukin kuin tanssi konsanaan, vaikka raskaasta harjoituksesta on kysymys.

Keinukallion porrasharjoittelun etuja:

  • portaita voi nousta omaa tahtiaan ja levähdystasoja on matkan varrella
  • yksinkertaista, ja onnistuu myös aamulla vasta heränneenä
  • juomapullon voi jättää kätevästi alatasolle
  • ryhmässä tekeminen tuo fiilistä
  • ylhäällä on kuntoiluvälineitä, joissa voi tehdä leukoja ja muita lihasvoimaharjoitteita
  • monipuolisuus: laskeutuessa lihakset tekevät eksentristä eli jarruttavaa työtä ja noustessa lihastyö on konsentrista eli voittavaa
  • portaat kehittävät jalkojen lihasvoiman lisäksi koordinaatiota ja rytmiikkaa
  • noususta palautuminen tapahtuu näppärästi laskeutumisen aikana
  • vaihtelua muuhun treenaukseen
  • sopii kaiken ikäisille
  • ilmaista
  • treenaus ei sido tiettyyn kellonaikaan
  • hyvät maisemat ja raitis ilma piristävät
  • kaide tukea varten
  • huima energiapiikki päivälle

Huomioitavaa:

  • ei paras liikuntamuoto polvi- ja lonkkavaivaiselle
  • sateen jälkeen portaat voivat olla liukkaat
  • väsyessä loukkaantumisriski kasvaa (keskittyminen)
  • migreeniherkälle rappusten tuijottelu voi aiheuttaa huonovointisuutta

Testiryhmä nousi portaat 7 kertaa huipulle ja piti siitä niin paljon, että aikoo palata pian uudestaan. Voimme suositella harjoitusta sellaiselle, joka pitää  ulkoliikunnasta eikä säikähdä voimakastakaan hengästymistä.  Pelkästään jo maisemien takia tätä kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Ryhmältämme iso peukku porrastreenille :)


Muista myös: Ilmainen puistojumppa kesätiistaisin – katso sijainnit täältä »


porrastreeni

Kohti huippua.

 
 
Viimeiset askeleet.

Viimeiset askeleet.

Huipulla on levähdystä varten myös penkkejä

Huipulla on levähdystä varten myös penkkejä

Keinukallion laella on myös monipuolisia kuntoiluvälineitä.

Keinukallion laella on myös monipuolisia kuntoiluvälineitä.

Piditkö artikkelista?

Äänet:9 (from 9 votes)



Jaa artikkeli

Niina Aaltonen

Liikunnanohjaaja (AMK) & koulutettu hieroja. Opintoja myös liikuntalääketieteestä, valmennuksesta ja fysioterapiasta. Foreverillä ohjaan ryhmäliikuntaa, ja harrastan vapaa-ajalla judoa, nyrkkeilyä ja luonnossa liikkumista.
Lue lisää kirjoittajan Niina Aaltonen artikkeleita »

© 2013 Forever Kuntoklubi. Kaikki oikeudet pidätetään.Tietosuoja