Seniorien kuntojumppa on erittäin helppo perusjumppatunti, josta voit aloittaa liikunnan harrastamisen. Tunti ei sisällä vaikeita askelkuvioita ja lihaskuntoliikkeissä jokainen voi tehdä oman kuntonsa mukaan ohjaajan vaihtoehtojen avulla.
Tule tunnille rennolla sisäliikuntavaatetuksella ja sisäliikuntakengillä. Ota mukaasi pyyhe ja juomapullo.
Tunti alkaa lämmittelyllä, jossa kiinnitetään erityistä huomiota nivelten ja rangan liikkuvuuden lisäämiseen. Sen jälkeen aloitetaan tunnin liikkuva osuus, joka ei sisällä hyppyjä eikä askelsarjoja. Liikkuvalla osuudella pyritään saamaan mukavalla ja helpolla tavalla hiki pintaan, joka kehittää aerobista kuntoa.
Liikkuvan osuuden jälkeen lähdetään lihaskunto-osuuteen. Lihaskuntoliikkeet suunnataan kehon päälihasryhmille. Apuna voidaan käyttää esimerkiksi kuminauhoja, käsipainoja ja kehon omaa painoa. Voit varioida liikkeet sinulle sopiviksi ohjaajan ohjeiden mukaisesti. Lopussa tehdään lyhyet palauttavat venyttelyt treenatuille lihasryhmille.
Forever Töölö | Mannerheimintie 50 | 09 477 7040 |
---|---|---|
Forever Herttoniemi | Hitsaajankatu 10 | 050 4388884 |
Forever Matinkylä | Matinkartanontie 1 | 09 825 60011 |
---|
Forever Hiekkaharju | Tennistie 3 | 09 873 5400 |
---|---|---|
Forever Varisto | Martinkyläntie 39b | 043 825 0754 |
Forever Kerava | Kultasepänkatu 5 | 09 584 00110 |
---|
Forever Lahti | Svinhufvudinkatu 23, 15110 Lahti | 03 877550 |
---|
Forever Lappeenranta | Pelitie 36, Lappeenranta | 05 5419600 |
---|