HYROX Foundation on matalan kynnyksen HYROX-tunti, jolla vahvistetaan lajin perusliikkeiden tekniikkaa ja liikkeen laatua. Liikkeet harjoitellaan huolellisesti ja hallitussa tahdissa, jotta suorittamisesta tulee turvallista, sujuvaa ja varmaa. Tunnilla voidaan tehdä esimerkiksi juoksu- tai soutuosuuksia, kelkkaharjoittelua, askelkyykkyjä, wall ball -liikkeitä sekä muita HYROXista tuttuja toiminnallisia harjoitteita.

Tunnin tavoitteena on rakentaa ja ylläpitää vahvaa pohjaa kaikelle HYROX-harjoittelulle. Foundation kehittää peruskestävyyttä, lihaskuntoa, liikkeiden hallintaa ja harjoitteluvarmuutta. Tunti sopii uusille asiakkaille ja tauolta palaaville, mutta se ei ole vain aloittelijoiden tunti: myös kokeneet harjoittelijat hyötyvät säännöllisestä Foundation-harjoittelusta. Tekniikan hiominen, liikeratojen vahvistaminen ja hallittu työskentely tukevat kehittymistä myös Power- ja Complete-tunneilla.

HYROX Power painottuu voimaan, lihaskestävyyteen ja HYROXissa tarvittavaan voimantuottoon. Tunnilla harjoitellaan lajinomaisia voimaliikkeitä selkeissä työjaksoissa, joissa keskitytään hyvään tekniikkaan, tarkoituksenmukaiseen kuormaan ja vahvaan, hallittuun tekemiseen.

Tunnin tavoitteena on kehittää koko kehon voimaa, lihaskestävyyttä ja kykyä tuottaa voimaa myös väsyneenä. Power tukee HYROX-suoritusta erityisesti osuuksissa, joissa tarvitaan vahvaa keskivartaloa, alavartalon voimaa ja hyvää liikkeenhallintaa.

Power-tunnille voi osallistua, kun HYROXin perusliikkeet ovat ainakin hieman tuttuja ja osallistuja osaa sovittaa kuormituksen omaan tasoonsa. Jos laji on täysin uusi, Foundation on suositeltava aloituspaikka. Power ei kuitenkaan korvaa Foundationia, vaan tunnit tukevat toisiaan: Foundationilla ylläpidetään tekniikkaa ja liikkeiden hallintaa, Powerissa vahvistetaan kykyä käyttää niitä suuremmalla kuormalla. Yhdessä Complete-harjoittelun kanssa ne muodostavat johdonmukaisen ja kehittävän HYROX-harjoittelun kokonaisuuden.

HYROX Complete on monipuolinen kokonaisharjoitus, jossa yhdistyvät kestävyys, voima, vauhtikestävyys ja lajinomaiset HYROX-liikkeet. Tunnilla voidaan yhdistää juoksua tai ergometrityöskentelyä toiminnallisiin liikkeisiin. Complete kokoaa HYROX-harjoittelun eri osa-alueet tasapainoiseksi ja tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

Tunnin tavoitteena on kehittää kokonaisvaltaista HYROX-kuntoa: jaksamista, voimaa, liikkeiden sujuvuutta sekä kykyä siirtyä harjoitusmuodosta toiseen hallitusti myös kuormituksen kasvaessa. Complete sopii osallistujalle, joka haluaa harjoittaa useita HYROXissa tarvittavia ominaisuuksia saman tunnin aikana.

Complete-tunnille voi osallistua, kun perusliikkeet ovat pääpiirteissään tuttuja. Jos HYROX tai toiminnallinen harjoittelu on uutta, Foundation on paras aloituspaikka. Completea kannattaa harjoitella Foundation- ja Power-tuntien rinnalla: Foundation vahvistaa tekniikkaa ja harjoittelun pohjaa, Power kehittää voimantuottoa ja Complete harjoittaa eri ominaisuuksien yhdistämistä. Säännöllinen osallistuminen kaikkiin kolmeen tuntityyppiin tekee harjoittelusta tasapainoista, johdonmukaista ja pitkäjänteisesti kehittävää.