Istumatyö on haitallista terveydelle, sen varmasti kaikki jo tietävät. Istumatyön vaaroista ainakin varoitellaan usein. Silti istumatyötä tekevä ei aina kuitenkaan ota varoituksia tosissaan. Tuntien istuminen liikahtamatta työpisteeellä on oikeasti haitallista pitkällä juoksulla. Taukojumppa on istumatyötä tekevän paras ystävä!
Jos siis istut päätteen ääressä päivät pitkät, on tärkeää, että otat taukojumpat päivän ohjelmaan. Onko sinulla mahdollisuutta tehdä töitä korkeamman pöydän ääressä seisten? Korkeutta säädettävä pöytä on todella hyvä keino ehkäistä istumistyöstä aiheutuvia haittoja. Säädettäviä pöytiä ei kuitenkaan löydy kaikista toimistoista. Säännöllinen taukojumppa on tällöin paikallaan, jos sinulla ei ole mahdollisuutta seistä pöytäsi ääressä.
Yritykset, joissa tehdään toimistotyötä, ovat heränneet istumatyöstä johtuviin ongelmiin. Istumatyö näkyy muun muassa kasvavina sairauspoissaoloina. Toimistojumppa ei ole enää vieras asia varsinkaan suurissa yrityksissä.
Taukojumppa kannattaa tehdä puolen tunnin välein. Nouse tuolistasi ylös, venyttele ja tee lihaksia pumppaavia liikkeitä. Jos sinulla on oma toimistohuone tai paikka, jossa voit säilyttää keppiä, on keppi hyvä apuväline tehdä kehoa avaavia liikkeitä. Jo pienikin verryttely tekee hyvää koko keholle ja mielelle.
Niska ja selkä ovat usein suurimmassa vaarassa jumiutua, tämä aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Keskity varsinkin niskan ja selän avaamiseen. Jos sinulla on mahdollisuus käydä haukkaamassa happea ulkona, on se aina parempi. Taukojumppa auttaa pitämään kehon vetreänä ja ehkäisee pitkäaikaisen istumisen haittoja.
Keppinä voit käyttää joko jumppakeppiä tai vaikka harjanvartta.
Tehokas keppijumppa ei tarvitse olla pitkäkestoinen. Jo muutamalla liikkeellä saat veren taas kiertämään ja kehon vetreäksi. Muista venytellä välillä myös lonkankoukistajat, koska istuma-asento jäykistää niitä. Jumiutuneet lonkankoukistajat aiheuttavat yllättäviäkin vaivoja koko keholle. Moni saattaa yllättyä, että jokin selkä- tai alaraajavaiva, johtuukin jumissa olevista lonkankoukistajista.
Jos teillä ei vielä toimistossa jumpata, kannattaa ottaa koko toimiston väki mukaan. Porukassa taukojumppa on hauskempaa ja vahvistaa näin myös työilmapiiriä, poissaolot vähenevät ja energiatasot nousevat jokaisella! Ota huomioon myös eri liikkeet kuntosalilla, jotka ovat hyödyllisiä varsinkin toimistotyötä tekevälle!