Forever - onnistumisen asiantuntija

Pakaralihasten tulisi olla yksi kehon vahvimpia lihaksia. Pakaroita kannattaa treenata paitsi ulkonäön, myös muiden hyötyjen takia: heikot pakarat voivat aiheuttaa esimerkiksi selkäkipuja.
Tässä täsmäisku pakaroille! Tee ohjelma kerran viikossa. Älä unohda monipuolista, koko kehoa kuormittavaa muuta treeniä.

Pakaraloitonnus

Toistot: 3 x 10-15 toistoa. Valitse paino niin, että sarjan lopussa tuntuu todella haastavalta, etkä saa viimeisiä toistoja tehtyä enää kokonaisina.

Lantionnosto (UUTTA: Nautilus Glute Drive -kone pian kaikilla kuntosaleillamme!)

Toistot: 3 x 8-12 toistoa. Kiinnitä huomiota, että teet työn ainoastaan pakaralla. Laita paino kantapäille, niin saat työn kohdistettua paremmin pakaralle.

UUTTA: maaliskuussa kaikille kuntosaleillemme saapuu Nautilus Glute Drive. Äärimmäisen tehokas ja turvallinen kone lantionnostoon. 

Katso esittelyvideo tästä »

 

Kokeile Foreveria 10 päivää

Aloita kuntoilu Foreverilla vaikka jo tänään kokeilemalla 10 päivää!

Aloita treenaus

Pakaranostot

Toistot: 3 x 10-12 toistoa. Laita tanko polvitaipeiden kohdalle ja huomioi, ettet tee nostoa keskivartalolla, vaan pakara tekee työn.

Pakaranousu smithissä

Toistot: 3 x 8-12 toistoa. Ota huomioon, että pakara tekee isoimman työn. Kohdista ajatus pakaraan ja muista tehdä nousu loppuun asti niin, että pakara supistuu.

Kumpparikävely

Toistot: 2 x 30-45 sekuntia. Laita kuminauha polvien alapuolella. Pidä jännitys pakarassa koko ajan kävellessä niin, ettei lihas pääse lepäämään.

 

Treeniohjelma ja malli: Nea Snellman

 

[likebtn theme="custom" lang="fi" show_dislike_label="1" icon_like_show="0" icon_dislike_show="0" tooltip_enabled="0" i18n_like="Kyllä" i18n_dislike="En" white_label="1" popup_disabled="1" counter_clickable="1" counter_zero_show="1" share_enabled="0"]
Tykätty [likebtn_likes] kertaa
image description
Forever Forever Pihlajalinna

Suosittelemme myös

Eroon selluliitista: näin treenaaminen auttaa

Forever

Pakaratreeni vapailla painoilla – vahvat, kauniit pakarat

Forever
image description

Aloita nyt!

    TULE TUTUSTUMAAN


    Oletko kiinnostunut treenaamisesta liikuntakeskuksessamme, mutta tahdot tutustua tiloihin ensin? Onnistuu! Jätä yhteystietosi, niin asiakaspalvelumme on sinuun yhteydessä.


    Etunimi:

    Sukunimi:

    Puhelin:

    Sähköposti:

    Kyllä, haluan hyvinvointivinkkejä ja tietoja tarjouksista sähköpostitse. Viestejä noin yksi viikossa, uutiskirjeet voi perua milloin tahansa.

    Keskus

    Jippii, löysit piilottelevan pääsiäishahmon!

    Täytä yhteystietosi alla olevaan lomakkeeseen ja olet mukana tutustujaviikon arvonnassa. Tutustujaviikkoja arvotaan osallistuneiden kesken 5 kpl.

    Voit parantaa voittomahdollisuuksiasi osallistumalla vaikka joka päivä.

    Osallistumisaika on 29.3.– 2.4.2024.

    Voittaja julkaistaan Instagramin ja Facebookin Stories-osuudessa viikon 14 aikana.

    Onnea matkaan!