Pakaralihasten tulisi olla yksi kehon vahvimpia lihaksia. Pakaroita kannattaa treenata paitsi ulkonäön, myös muiden hyötyjen takia: heikot pakarat voivat aiheuttaa esimerkiksi selkäkipuja.
Tässä täsmäisku pakaroille! Tee ohjelma kerran viikossa. Älä unohda monipuolista, koko kehoa kuormittavaa muuta treeniä.

Pakaraloitonnus

Toistot: 3 x 10-15 toistoa. Valitse paino niin, että sarjan lopussa tuntuu todella haastavalta, etkä saa viimeisiä toistoja tehtyä enää kokonaisina.

Lantionnosto (UUTTA: Nautilus Glute Drive -kone pian kaikilla kuntosaleillamme!)

Toistot: 3 x 8-12 toistoa. Kiinnitä huomiota, että teet työn ainoastaan pakaralla. Laita paino kantapäille, niin saat työn kohdistettua paremmin pakaralle.

UUTTA: maaliskuussa kaikille kuntosaleillemme saapuu Nautilus Glute Drive. Äärimmäisen tehokas ja turvallinen kone lantionnostoon. 

Katso esittelyvideo tästä »

 

 

Pakaranostot

Toistot: 3 x 10-12 toistoa. Laita tanko polvitaipeiden kohdalle ja huomioi, ettet tee nostoa keskivartalolla, vaan pakara tekee työn.

Pakaranousu smithissä

Toistot: 3 x 8-12 toistoa. Ota huomioon, että pakara tekee isoimman työn. Kohdista ajatus pakaraan ja muista tehdä nousu loppuun asti niin, että pakara supistuu.

Kumpparikävely

Toistot: 2 x 30-45 sekuntia. Laita kuminauha polvien alapuolella. Pidä jännitys pakarassa koko ajan kävellessä niin, ettei lihas pääse lepäämään.

Treeniohjelma ja malli: Nea Snellman

 

[likebtn theme="custom" lang="fi" show_dislike_label="1" icon_like_show="0" icon_dislike_show="0" tooltip_enabled="0" i18n_like="Kyllä" i18n_dislike="En" white_label="1" popup_disabled="1" counter_clickable="1" counter_zero_show="1" share_enabled="0"]
Tykätty [likebtn_likes] kertaa
image description
Forever Forever-kuntoklubit
image description

Testaa 3 päivää maksutta

Kokeile kuntosalia ja ryhmäliikuntaa kolme päivää veloituksetta. Yhteydenotto ei sido sinua mihinkään.

Nimi
Etunimi:
Sukunimi:

Puhelin

Sähköposti

Kyllä, haluan hyvinvointivinkkejä ja tietoja tarjouksista sähköpostitse. Viestejä noin yksi viikossa, uutiskirjeet voi perua milloin tahansa.

Keskus