Reseptejä: parhaat vegaaniset treenivälipalat

Paras. Sanalla on aika laaja ja monipuolinen merkitys. Kaikista paras / helpoin treenivälipala on mielestäni sellainen, jonka mukaan ottamisesta ei tule riesaa.

Useimmiten kuulee treenin jälkeen nautittavan välipalan olevankin banaani – helppo kantaa, helppo kuoria, eikä sen mukaan ottamisesta tule riesaa. Banaani ei kuitenkaan ehkä ole se proteiinipitoisin eväs, vaikkakin hyvä energiatasojen nostaja ja pieni välipala ennen kotiin, isomman aterian ääreen menoa.’

Treenin jälkeinen olo

Monesti liikuntasession jälkeen olo tuntuu nuupahtavan, jalat ei välttämättä jaksa kantaa – tai vaikka jaksaisikin, nälkä alkaa olla niin kova, että kotiin mentäessä syö pahimpaan nälkään pari leipää. Osa käyttää veteen sekoitettavia proteiinijauheita treenin jälkeen antaakseen ravinnolle vastaanottavaiselle lihakselle heti palauttajaa – samaa, jota ei ehkä leivästä saa. Moni ei tykkää proteiinilisien mausta, ja haluaa treenivälipalojen olevan samalla kunnon välipaloja. Mitä jos suht samalla vaivalla, muutaman lisäminuutin lisätyöllä, saisitkin maistuvia välipaloja?

Mitä sitten kannattaisi syödä ennen, mitä jälkeen?

Ennen treeniä syötävän aterian kannattaa olla helposti sulavaa, ettei boksille hyppiessä tai juoksulenkillä edellinen ateria nouse kurkkuun. Ennen treeniä kannattaa nauttia polttoainetta, hiilihydraattia, optimoiden hieman rasvaakin, ja treenin jälkeinen ateria kannattaa sisältää rakennus- sekä korjausainetta, proteiinia. Varmistaaksesi päivän riittävän energiansaannin voitkin olla viekas ja ovela, eli syödä molempia ennen ja jälkeen – muiden tarvittavien, monipuolisuutta tukevien elementtien ohella.

Testaa esimerkiksi näitä vegaanisia treenivälipaloja:

Mustikkainen tuorepuuro

Kannattaa laittaa jo edellisiltana tai samana aamuna turpoamaan:

1-1-1 suhteella, eli saman verran kaikkia. Esimerkiksi

• 1 dl verran puurohiutaleita, kuten Myllyn Kiven siemenhiutale
• 1 dl verran mantelijuomaa, kuten Alpro Tumma Suklaa
• 1 dl verran massaa, kuten muussattua banaania
• ekstrana (pakaste)marjoja, kuten pensasmustikoita

Vie muuten myös makeannälän!

Ei muuta kuin puuro turpoamaan Frozzy Pack-astiaan ja treenikassiin lompsis. Lusikka vielä matkaan mukaan.

Pähkinäinen kaurasmoothie

Yksi asiakkaani kerran totesi, että pistää blenderissä jääpaloja smoothieainesten joukkoon – smoothie säilyy kylmänä pukukaapissa treenin ajan. Hän kertoi asian niin, ettei ollut koskaan ajatellutkaan, etteikö ottaisi mukaan muuta kuin banaanin.

• pähkinärouhe 1 rkl
• PuhtiPro:ta 1-2 rkl (suomalaisen Puhtikauran proteiinikaveri, sisältää mansikkajauhetta)
• pakastemarjoja, kuten mansikoita ja vadelmia
• neutraalin makuista soijamaitoa n.2 dl
• jääpaloja

”Kokonaiset pähkinät saa kätevästi rouheeksi keinutuolin alla. Pähkinät vaan tarpeeksi vahvaan pussiin ja keinumaan. Pussia kannattaa siirrellä jalasten alla, jotta kaikki murskaantuvat.” Niksi-Pirkka

Hurauta ensiksi jäät rikki blenderissä. Lisää sitten loput aineet ja sekoita kaikki ainekset keskenään. Voila!

Jos et luota jäiden voimaan, voit rohkeasti huikata asiakaspalvelussa, että Hämeenlinnan ravintovalmentaja antoi luvan jättää vegesmoothien jääkaappiin treenin ajaksi 😊