Hyvinvoiva keho ja mieli

Monelle meistä terveys ja siihen vaikuttavat asiat ovat tärkeitä. Haluamme tehdä asioita joista nautimme. Kaikkeen emme voi itse vaikuttaa mutta usean asian kohdalla olemme itse suurimpia vaikuttajia. Yksi tällainen asia on ravinto. Meillä kaikilla on tietoa kuinka tulisi syödä ja kokemuksia siitä, millainen olo on kun olemme syöneet liikaa tai liian vähän. Miksi tuon omaamamme tiedon toteuttaminen on niin vaikeaa?

Kiinnitä huomiota arkisyömiseen

Pysyäkseen terveenä ja voidakseen hyvin ihmisen on saatava ruokavaliostaan riittävästi energia-, suoja- ja rakennusaineita. Nämä asiat toteutuvat syömällä monipuolisesti ja tasapainoisesti. Helpoiten saat nämä asiat toteutumaan kiinnittämällä huomiota jokapäiväiseen arkisyömiseen. Hyvä, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio yhdessä liikunnan kanssa pitävät yllä hyvää vireystasoa ja auttavat painonhallinnassa.

Järkevä syöminen vaatii suunnittelua ja johdonmukaisuutta ja tämä ei ole aina helppoa kiireisen arjen keskellä. Alussa suunnitteluun ja toteuttamiseen menee hieman enemmän aikaa, mutta ajan myötä suunnittelu ja ruokailun toteuttaminen tapahtuu automaattisesti ilman suurempia ponnisteluja ja huomaat että järkevästä syömisestä on tullut elämäntapa. Ole kärsivällinen ja anna itsellesi aikaa opetella uusia tapoja ja iloitse siitä kun onnistut!

Miksi ateriarytmi on tärkeää?

Ateriarytmin toteutuminen on yksi tärkeimmistä asioista päivän ruokailua tarkasteltaessa. Monipuolisesti proteiinia, hiilihydraatteja, hyviä rasvoja, marjoja ja kasviksia sisältävä aamiainen säätää verensokerin sopivalle tasolle ja aloittaa hyvän päivän. Aamiaiseen sisältyy myös 2-3 lasillista raikasta vettä, erityisesti jos olet harjoitellut edellisenä iltana veden juonti on ehdottoman tärkeää.

Ruokailusta tulee aamiaisen lisäksi erottua kaksi pääateriaa eli lounas ja päivällinen. Välipalat rytmittävät päivää ja iltapala edistää levon aikana tapahtuvaa palautumista. Ateriarytmityksellä keho saa tasaisesti ”polttoainetta” ja tällöin ei pääse syntymään kovaa nälän tunnetta, jolloin helposti sorrumme naposteluun ja ylensyöntiin.

Ruokaillessa pyri noudattamaan kiireettömyyttä ja anna aikaa itsellesi nauttia! Riittävä ja kiireetön syöminen takaa miellyttävän kylläisyyden tunteen. Liian vähä syöminen jättää monesti ajatukset pyörimään ruoan ympärille ja vaarana on napostelu pitkin päivää.

Käytä laadukkaita raaka-aineita ja suosi mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa.

Syömällä monipuolisesti kaikista ruoka-aineryhmistä turvaat välttämättömien ravintoaineiden tasapainoisen saannin. Pyri noudattamaan ruokaillessasi lautasmallia ja kokoa ateriasi niin että lautaseltasi löytyy vähintään 3-5 eri väriä. Värikäs ruoka on myös ilo silmälle ja mielelle!

Hyvä ja monipuolinen syöminen ei ole ehdottomuutta ja rajoituksia. Täydellinen joustamattomuus ruokailussa usein vain hankaloittaa arkea ja aiheuttaa stressiä. Pyri tekemään arkiruokailustasi nautinto. Käytä aikaasi suunnitteluun ja ruoan valmistukseen, opettele ja kokeile rohkeasti uutta ja nauti erilaisista mauista ja ennen kaikkea onnistuneen ruokailun jälkeen nauti olostasi sillä olethan panostanut omaan terveyteesi!

Päivi Kyllönen

Fysioterapeutti, Fustra yksilövalmentaja Ryhmäliikuntaohjaaja, Forever Joensuu.