Syksyn ja pimeän tullen saattaa treenimotivaatio yhtäkkiä kadota ja sohvan pohja kuulostaa liikuntaa paremmalta vaihtoehdolta. Kylmä ilma saa urhoollisimmankin lenkkipolkujen sankarin miettimään kahdesti liikkeelle lähtöä. Sitä paitsi, näissä sääolosuhteissa lämmin viltti, villasukat ja Netflix saattaa heikkona hetkenä kenen tahansa mielessä kuulostaa paremmalta vaihtoehdolta työpäivän jälkeen.

Millä sitten saada itsensä liikkeelle?

Vastaus ei mielestäni ole itsekuri, vaan motivaatio. Motivaatiota voi hakea monella eri tavalla, mm. miettimällä mitä haluaa saavuttaa, miksi ja mitä siitä seuraa. Unelmat ja tavoitteet motivoivat toimimaan niiden mukaisesti. Jos ne ovat selkeämpiä, on ne helpompi pitää kirkkaana mielessä. Tavoitteita voi olla vaikka ja minkälaisia, ja millä aikavälillä tahansa. Jokaisella yksittäisellä harjoituskerrallakin voi olla tavoite, ja suurempi tavoite voi olla vuosien päässä.

Kuntotesti tuo motivaatiota treenaamiseen

Tässä alla tulee nyt keino motivoida itsensä pimeän syksyn tullen treenaamaan. Tee helppo kuntotesti, ja ota tavoitteeksi parantaa omia tuloksiasi. Oman kuntosi mukaan voit myös muunnella testiä. Jotta testin tulokset voisivat parantua, täytyy luonnollisesti harjoitella juuri testattavia asioita. Testit on usein hyvä valita vasta oman tavoitteenasettelun jälkeen, tukemaan omia tarpeita. Nämä helpot testit antavat kuitenkin osviittaa oman kunnon kohenemisesta.

Ei muuta kuin testaamaan ja kehittymään!

  • tarvitset sekuntikellon/puhelimen ajanmittaukseen
  • kuntotestit on hyvä tehdä mahdollisimman samankaltaisissa olosuhteissa
  • kuntotestit tehdään vain kerran (ei harjoitella)

1) yhden jalan seisonta

  • valitse jompikumpi jalka tukijalaksi (testi tehdään vain toisella jalalla)
  • toinen jalkapohja asetetaan polvitaipeen kohdalle, polvi sivulle osoittaen, kädet alhaalla vartalon vieressä
  • ota aikaa, kuinka kauan pysyt yhdellä jalalla, tukijalka paikallaan

2) vatsalihastesti

  • pyydä kaveria pitämään jaloista kiinni, tai sujauta ne johonkin siten, että saat tukea
  • suorita istumaan nousu niin, että kädet ovat niskan takana, ja kyynärpäät osuvat ylös noustessa polviin
  • tee 30 sekuntia niin monta liikettä, kuin suinkin ehdit

3) punnerrus

  • laita rintakehän kohdalle esim. joogapalikka, ja tuo aina alas mentäessä rintakehä kiinni palikkaan
  • kuinka monta punnerrusta jaksat tehdä 30 sekunnin aikana?

4) seinäistunta

  • asetu nojaamaan seinää vasten siten, että polvet tulevat 90 asteen kulmaan
  • pidä takapuoli, lapaluut ja pää kiinni seinässä; kädet roikkuvat rentona vartalon vieressä
  • ota aikaa kuinka kauan jaksat pysyä asennossa

5) (extra) 1500 tai 1600m juoksu/ kävely

  • testaa urheilukentällä kuinka nopeasti pystyt juoksemaan kyseisen matkan
  • 1600 m tarkoittaa tavallisella 400 m yleisurheilukentällä neljää kokonaista kierrosta

Testaa uudestaan muutaman kuukauden kuluttua!

Pidä testit treenatessa mielessä, tulosten parantaminen saattaa kummasti motivoida harjoittelua. Testistö on rajattomasti muokattavissa ja muunneltavissa omiin tarpeisiin. Jos kunnollinen testaus kiinnostaa, auttavat kuntoklubiemme personal trainerit kaikenlaisissa testaukseen ja tavoitteelliseen harjoitteluun liittyvissä asioissa.

Aurinkoista ja tuottoisaa syksyä!

Piditkö artikkelista?
Tykätty 7 kertaa
image description
Laura Tiainen Personal trainer

Liikunnanohjaaja AMK, suuntautuminen valmennukseen. Personal trainerina Forever Hiekkaharjussa. Liikunta ja urheilu on ollut elämäntapa pienestä pitäen. Olen kilpaillut taitoluistelussa yksinluistelun puolella ja kiertänyt maailmaa ammattilaisena Disney On Ice jääshowssa. Lajitaustasta huolimatta kokonaisvaltainen hyvinvointi ja terveysliikunnan parissa työskentely on se juttu.

image description

Kokeile kolme päivää

Nimi
Etunimi:
Sukunimi:

Puhelin

Sähköposti

Keskus