Relax & Restore – Työkaluja tietoisempaan läsnäoloon ja rauhoittumiseen
Stressi ja kiire ovat arkipäivää monille ja heikentävät niin fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Teknologian kehityksen ja tietotulvan vuoksi elämäntahti on nopeampaa kuin ennen ja palautuminen nopeatempoisesta arjesta voi olla hankalaa. Jatkuva ylivirittyneisyyden tila madaltaa stressinsietokykyämme. Mm. keskittymisen-, rentoutumisen- ja läsnäolon vaikeudet, verenpaineen nousu ja univaikeudet ovat merkki palautumisen tarpeesta.
Tunnin taustaa
Tunnin harjoitteet tähtäävät tukemaan parasympaattisen hermoston toimintaa. Parasympaattinen hermosto on aktiivinen levossa ja rentoutuessa. Se hidastaa sykettä ja aktivoi ruuansulatusta sekä rauhoittaa. Parasympaattinen hermosto estää lisäksi stressihormonien eritystä kehossa. Se edesauttaa hyvän olon hormonien, kuten serotoniinin tuotantoa kehossa ja auttaa palautumaan stressistä.
Mielenrauhaa ja helpotusta stressiin
Tältä tunnilla löydät työkaluja stressin vähentämiseen ja stressireaktioista selviämiseen. Tunnilla harjoitellaan mielen rauhoittamista ja tietoista läsnäoloa, jotka auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisäämään keskittymiskykyä ja palautumista. Askel askeleelta keho ja mieli oppivat tietoista läsnäoloa, rentoutumista sekä hermoston vireystilan säätelyä. Hiljalleen keho ja mieli osaavat siirtyä tietoisesti tekemisestä ja suorittamisesta olemisen tilaan. Tunnin harjoitteet tähtäävät tukemaan parasympaattista hermostoa. Parasympaattinen hermosto on aktiivinen levossa ja rentoutuessa. Se hidastaa sykettä ja aktivoi ruuansulatusta sekä rauhoittaa. Parasympaattinen hermosto estää lisäksi stressihormonien erityksen kehossa. Se edesauttaa hyvän olon hormonien, kuten serotoniinin, tuotantoa kehossa ja auttaa palautumaan stressistä.
Tunti alkaa kevyillä kehollisilla harjoitteilla, jotka avaavat kehoa lempeästi. Näiden jälkeen siirrytään rauhallisiin hyvän olon harjoitteisiin, jotka koostuvat erilaisista hengitys- ja rentoutusharjoitteista. Lopuksi tehdään läsnäoloharjoitteita / meditaatiota, jossa hermosto ja koko keho pääsee nauttimaan rauhallisesta olemisen tilasta. Tunnilla käynnin seurauksena elimistösi resilienssi, eli kyky kohdata, selviytyä ja toipua vaikeista tilanteista, stressistä tai vastoinkäymisistä kasvaa.
Tunnille on hyvä ottaa mukaan mahdollisimman mukavat vaatteet, joissa tunnet voivasi liikkua hyvin. Rentoutusta varten on hyvä varata mukaan lämmintä vaatetta. Voit halutessasi varata mukaan myös pari erikokoista tyynyä tai polsteria, joita voit käyttää tukemaan eri liikkeitä tai helpottamaan rentoutusta levossa.
