Olen aiemmin kirjoittanut teille D-vitamiinista ja kertonut sen olevan vitamiineista se josta länsimaalaisilla ihmisillä on eniten puutoksia. Kun taas puhutaan hivenaineista, on magnesium se, josta länsimaisilla ihmisillä on eniten puutosta.

Magnesiumin tehtävät

Magnesium osallistuu jopa 300 eri entsyymin toimintaan elimistössämme. Seuraavana niistä tärkeimpiä:

  • osallistuu tärkeisiin aineenvaihduntaprosesseihin
  • mukana luuston kasvussa ja kehityksessä
  • tärkeä osa lihaksen toiminnassa
  • vaikuttaa sydämen toimintaan sekä veren hyytymiseen
  • hormonituotanto
  • hermoimpulssien välitys
  • kovan hammaskiilteen muodostus
  • unen laatu
  • tutkittu herkistävän soluja myös insuliinin vaikutuksille (verensokerin tasaisena pysyminen)

Mistä magnesiumia?

Magnesiumia on lähes kaikissa raaka-aineissa. Parhaiten sitä saamme viljasta, pähkinöistä ja siemenistä sekä vihreistä kasviksista.

Milloin ravintolisänä?

Monipuolinen ja riittävä ruokavalio riittää magnesiumin saantiin useilla ihmisillä. Joissakin tapauksissa sitä kuitenkin on kannattavaa ottaa myös lisäravinteena:

  • paljon urheilevat
  • jos noudatat yksipuolista ruokavaliota
  • jos sinulla on lihaskramppeja / suonenvetoja
  • stressaavassa elämäntilanteessa
  • jos sinulla on suolistosairauksia, kuten keliakia
  • ummetus
  • jos sinulla on diabetes
  • raskauden aikana

Missä muodossa ja minkä verran?

Parhaiten imeytyvät magnesium muodot ovat aatti-loppuiset muodot, kuten magnesiumsitraatti ja magnesiumbiglysinaatti. Monesti esimerkiksi monivitamiinitableteissa käytetty oksidimuoto ei imeydy niin hyvin.

Magnesiumin käyttö kannattaa aloittaa pienillä annoksilla ja seurata vatsan toimintaa. Liian suuri magnesiumin määrä saattaa laittaa vatsan sekaisin. Normaalisti magnesiumlisänä 200–400 mg on riittävä annostus, jos treenaat paljon ja varsinkin raskasta kuntosalitreeniä, annostuksen voi nostaa jopa 600–1000 mg/päivä.

Magnesiumlisän ottamainen kannattaa ajoittaa iltaan, koska sillä saattaa olla rauhoittava / väsyttävä vaikutus.

 

[likebtn theme="custom" lang="fi" show_dislike_label="1" icon_like_show="0" icon_dislike_show="0" tooltip_enabled="0" i18n_like="Kyllä" i18n_dislike="En" white_label="1" popup_disabled="1" counter_clickable="1" counter_zero_show="1" share_enabled="0"]
Tykätty [likebtn_likes] kertaa
image description
Karoliina Villilä Personal Training -koordinaattori

Personal trainer, ravintovalmentaja ja mentaalivalmentaja, Forever Varisto. Loputon tiedon ja oppimisen jano.