Step-tunti aloittelijalle

Tästä tunnista on hyvä aloittaa step-tunneilla käyminen! Tunnilla opit kaikki stepin perusaskeleet, joista rakennetaan helppo step-sarja. Tunti sopii erinomaisesti ensikertalaisille. Kun opit askeleet ja tekniikan, pystyt halutessasi siirtymään haastavimpiin step-tunteihin. Tunnille voit tulla rennolla sisäliikuntavaatetuksella ja sisäliikuntakengillä. Ota mukaasi myös juomapullo ja hikipyyhe.

IISI Step kehittää sekä aerobista kuntoa että lihaskuntoa

Tunnin alussa tehdään lyhyt lämmittely, jossa tehdään koko vartaloa lämmittäviä ja avaavia liikkeitä ja valmistetaan keho tiukempaan treenitehoon. Alkulämmittelyn jälkeen rakennetaan pala palalta yksinkertainen step-sarja, joka on identtinen oikealle sekä vasemmalle puolelle. Tämä osa tunnista parantaa aerobista kuntoa. Poltat samalla kaloreita, joka taas auttaa painonhallinnassa. Liikkuva osuus kestää n. 30 minuuttia. Loppuosa tunnista käytetään lihaskunto-osuuteen, jossa voidaan käyttää apuna käsipainoja, tankoa ja vartalon omaa painoa. Lihaskunto-osuudessa tehdään treeni vartalon päälihasryhmille. Tunnin lopuksi venytellään päälihasryhmät läpi.

Katso toimipisteesi ryhmäliikunnan aikataulu!