Kuntosaliohjelma 60-vuotiaalle – seniorin treeni

Yli 60 vuotiaana salille? No totta kai! Kuntosaliharrastuksen voi aloittaa milloin vain, vaikka et olisi ikinä käynyt kuntosalilla. Kuntosalilla harjoittelu on erityisen tärkeää ikääntyessä, kun lihaksisto ja luusto alkaa heikentyä. Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksistoa ja luustoa, jotka ylläpitävät toimintakykyä.

Ikääntyessä erityisesti jalkojen vahvistaminen on tärkeää. Jalat ovat kaiken liikkumisen perusta, haluathan jatkossa jaksaa kävellä, nousta portaita, kyykistyä poimimaan tavaroita lattialta tai vaikkapa marjoja? Voimaharjoittelu auttaa tässä, kun jalat vahvistuvat selviydyt kaikista arjen toimista. Harjoittelu kehittää myös tasapainoa. Tässä tulee kuntosaliohjelma 60 vuotiaalle, poimi vinkkimme ja aloita treenaus vaikka jo tänään!

Kokeile kokoamaamme harjoitusohjelmaa

Lämmittele hyvin noin 10 minuuttia esimerkiksi polkemalla kuntopyörää, voit käyttää myös muita aerobisia laitteita.

Treeniliikkeet

Ylätalja

Kevennetty punnerrus

Kyykky tai jalkaprässi

Reiden ojennus laitteessa

Reiden koukistus laitteessa

Vatsarutistus pallon päällä tai lattialla

Selän ojennus

Voit suorittaa liikkeet yksi kerrallaan tai kuntopiirinä. Suorita jokaista liikettä 8-14 toistoa 2-4 kertaa. Voit vaihdella liikkeiden toistomääriä ja sitä myöten myös painoja, joita käytät. Vaihtelevuus kehittää!

Jäähdyttele tekemällä kevyitä lyhyitä venytyksiä ja esimerkiksi ravisteluja. Voimaharjoittelun jälkeen lyhyt lämmittelyn kaltainen aerobinen liike, auttaa myös palautumaan harjoituksesta.

Kuinka usein tulisi harjoitella?

Kuntosalilla olisi hyvä harjoitella noin kaksi kertaa viikossa, että kehitystä tapahtuu, mutta jo yksikin harjoituskerta viikossa tekee hyvää. Aloita harjoittelu rauhallisesti kehoasi kuunnellen. Jos tunnet epämukavuutta liikkeissä tai et tiedä, miten liikkeet tulisi suorittaa suosittelemme ottamaan yhteyttä Foreverin osaaviin Personal Traineihin.

Tässä oli kuntosaliohjelma senioreille. Aloita kuntoilu jo tänään: