Ilmajooga on joogaharjoitus, jossa käytetään apuna katosta riippuvaa silkkiliinaa. Ilmajoogan harjoittaminen kehittää tehokkaasti keskivartalon lihaksia ja kehonhallintaa, sekä parantaa venyvyyttä. Ilmajooga venyttää ja avaa erityisesti selän sekä hartiaseudun lihasjäykkyystiloja.
Osa harjoituksesta tehdään perinteisesti lattialla, osa osittain liinassa tai kokonaan leijuen. Liinalla saadaan jaettua kehon painoa ja ohjattua painovoimaa paremmin haluamaamme kehon osaan. Monet ilmajooga- asennot on suunniteltu myös avaamaan hengitystä, liinan hieroessa mm. kylkikoria. Liina auttaa lisäksi saavuttamaan haastavampia asentoja, joita ei ilman liinaa saisi välttämättä harjoiteltua.
Ilmajooga sopii kaikille perusterveille kuntoilijoille. Vahva ilmajoogakangas kannattelee varmasti 100 kg:n taakkaa, jota pidetään ilmajoogaharjoituksen painorajoituksena. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita, mutta ensimmäiseksi ilmajoogatunniksi suosittelemme Ilmajooga alkeet- tuntia. Mikäli alkeet -tunteja ei erikseen ole merkitty ryhmäliikunnan kalenteriin, alkavat kaikki klubin ilmajoogan tunnit joka kerta alkeista.
Ilmajoogaharjoitusta ei suositella:
- Sydänpotilaille tai sydämen häiriötiloista kärsiville
- Viherkaihipotilaille
- Tasapainohäiriöistä tai ajoittaisesta huimauksesta kärsiville
- Henkilöille, joilla on verenpaineongelmia
- Akuutissa välilevytyrätilanteessa
- Raskauden aikana
- Matkapahoinvoinnista kärsivä voi osallistua tunneille, mutta hänen on hyvä tiedostaa etukäteen, että liikkeistä osa suoritetaan ylösalaisessa asennossa, joka saattaa lisätä oireita.
Konsultoithan lääkäriäsi, mikäli epäilet terveydentilasi soveltuvuutta ilmajoogaharjoitteluun.
Ohjeita tunnille tulijalle
- Peseydy ennen tunnille tuloa, mikäli aloitat ilmajoogan ns. hikisen harjoituksen jälkeen. Poista iholta mahdollinen tahraava meikki ja puhdista jalkasi, jotta silkkikangas säilyy tahrattomana myös seuraaviin harjoituksiin.
- Pukeudu ihonmyötäisiin pitkiin housuihin ja kainalot peittävään T-paitaan. Voit pukea sukat, mutta et minkäänlaisia jalkineita. Kiedo pitkät hiukset kiinni pehmeällä kumilenkillä tai nauhalla, tai käytä harjoitukseen soveltuvaa pehmeää päähinettä.
- Ehdoton EI: Silkkiliinoissa tapahtuvassa harjoittelussa ei saa käyttää kelloja, koruja, pinnejä, hiusnipsuja tai mitään muuta kovaa, metallista tai terävää esinettä, joka voisi vahingoittaa harjoittelijaa tai liinaa. Liinan vaurioituminen voi pahimmillaan aiheuttaa harjoittelijan putoamisen.
