Polvikipu haittaa arkea? Löydä helpotusta ja energiaa takaisin
Forever
Tuntuuko portaiden nousu raskaalta? Särkääkö polvi pitkän työpäivän jälkeen tai kun nouset istumasta? Ehkä vältät liikuntaa, koska pelkäät kivun pahenemista? Et ole yksin – polvikipu on yksi yleisimmistä vaivoista, joka voi rajoittaa arkea merkittävästi.
Hyvä uutinen on, että polvikivulle voi tehdä jotain. Useimmiten kipu ei johdu vakavasta vammasta, vaan arkisista syistä kuten lihasten heikkoudesta, jännityksestä tai kuormituksen epätasapainosta. Näihin kaikkiin löytyy tehokkaita ratkaisuja.
Fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään kivun juurisyyt ja opastaa, miten palata aktiiviseen ja energiseen arkeen. Kyse ei ole vain kivun lievittämisestä, vaan siitä, että löydät takaisin liikkumisen ilon ja luottamuksen omaan kehoosi.
Älä anna polvikivun rajoittaa elämääsi – energiaa arkeen syntyy kun keho voi hyvin ja liikuttaa itseään kivuttomasti.
Polvikipu voi tulla vähitellen tai äkillisesti, ja se voi johtua monista eri syistä. Usein ihmiset luulevat, että kivun täytyy johtua jostakin vakavasta, mutta todellisuudessa suurin osa polvikivuista on hyvin hoidettavissa.
Liian vähän liikuntaa on yksi yleisimmistä syistä. Kun istumme paljon ja liikumme vähän, polven ympärillä olevat lihakset heikkenevät. Heikot lihakset eivät pysty tukemaan polviniveltä riittävästi.
Äkillinen kuormituksen lisäys voi myös aiheuttaa kipua. Jos olet ollut vähän aikaa liikkumatta ja aloitat yhtäkkiä aktiivisen harjoittelun, polvi voi protestoida.
Väärät liikkutatavat rasittavat polvia. Kun nousemme portaita tai istumasta väärällä tekniikalla, polvi joutuu ottamaan vastaan kuormitusta väärin.
Ylipaino lisää polvien rasitusta. Jokainen ylimääräinen kilo kerrottuna askelmäärillä kuormittaa polvia merkittävästi.
Jäykät lihakset erityisesti reisissä ja säärissä voivat vetää polveä väärään asentoon. Tämä aiheuttaa kipua pitkällä aikavälillä.
Foreverin fysioterapeutti Marja kertoo: “Suurin osa asiakkaistani on yllättynyt siitä, kuinka yksinkertaisista syistä heidän polvikipunsa johtuu. Usein muutama viikko oikeita harjoitteita riittää tuomaan merkittävää helpotusta.”
Polvikipu voi tuntua hyvin erilaiselta eri ihmisillä:
Arkitilanteissa kipu usein:
Myös nämä voivat olla merkkejä:
Vaikka suurin osa polvikivuista on harmitonta, on tilanteita, jolloin kannattaa hakeutua nopeasti hoitoon:
Näissä tilanteissa on syytä kääntyä lääkärin puoleen. Onneksi nämä ovat harvinaisempia – useimmiten polvikipu on sellaista, johon fysioterapeutti osaa tarjota tehokasta apua.
Fysioterapeutti on polvi-, loki- ja jalka-alueen asiantuntija, joka osaa etsiä kivun todellisia syitä. Hän ei ainoastaan lievitä kipua, vaan opettaa sinulle keinoja, joilla estät kivun palaamisen.
Saat yksilöllistä hoitoa. Jokaisen polvikipu on erilainen, ja fysioterapeutti räätälöi hoidon juuri sinun tarpeidesi mukaan. Hän ottaa huomioon elämäntilanteesi, tavoitteesi ja sen, mitä arjessasi tarvitset.
Opit ymmärtämään kehosi. Fysioterapeutti selittää sinulle, miksi polvesi kipeytyy ja mitä voit itse tehdä asian eteen. Tämä tieto antaa sinulle hallinnan tunteen omasta kehostasi.
Saat konkreettisia työkaluja arkeen. Et pelkästään saa hoitoa vastaanotolla, vaan opit harjoitteita ja tekniikoita, joita voit käyttää kotona ja töissä.
Ensimmäinen käynti on tutustumista. Fysioterapeutti kuuntelee tarinasi, tutkii polvesi ja testaa, miten se liikkuu. Hän voi myös katsoa, miten kävelet ja istut.
Yhdessä sovitte tavoitteet. Mitä haluat saavuttaa? Haluatko takaisin lenkkeilemään? Pystyä leikkimään lasten kanssa lattialla? Nousta portaita kivuttomasti? Tavoitteet määrittävät hoidon suunnan.
Hoito alkaa heti. Jo ensimmäisellä kerralla voit saada konkreettisia vinkkejä kipuun ja ensimmäiset harjoitteet kotiin tehtäväksi.
Hoito etenee omaan tahtiin. Fysioterapeutti seuraa edistymistäsi ja muokkaa hoitoa tarpeen mukaan. Jokainen paranemisprosessi on yksilöllinen.
Helliä käsittelyjä jotka helpottavat kipua ja parantavat polven liikkuvuutta. Fysioterapeutin kosketus on ammattimaista ja tarkoituksenmukaista.
Yksilöllisiä harjoitteita jotka vahvistavat polven ympärillä olevia lihaksia. Harjoitteet ovat yksinkertaisia ja tehtävissä kotona.
Neuvontaa arjen toimintaan – miten nousta tuolista, kävellä portaissa tai istua niin, että polvi ei rasitu.
Kivunlievitysmenetelmiä kuten kylmä- tai lämpöhoitoa tarpeen mukaan.
Sinun ei tarvitse vain kärsiä polvikivusta – on monia asioita, joita voit tehdä itse kivun lievittämiseksi ja polven terveyden edistämiseksi. Pienet arkipäivän muutokset voivat tuoda yllättävän suuren avun.
Liikkuminen on lääke. Vaikka polvi kipeytyy, täydellinen levossa olo harvoin auttaa. Hieman liikuntaa usein helpottaa jäykkyyttä ja kipua.
Hellävaraisia liikkeitä:
Välttämisen arvoisia:
Kylmä auttaa akuuttiin kipuun. Jos polvi on turvonnut tai kipeä rasituksen jälkeen, kylmäpussi 10-15 minuutiksi voi tuoda helpotusta.
Lämpö rentouttaa jäykkiä lihaksia. Jos polvi tuntuu jäykältä aamuisin, lämmin suihku tai lämpötyyny voi auttaa.
Istuminen: Vältä pitkiä istumajaksoja. Nouse vähintään tunnin välein liikuttamaan polvia. Kun istut, pidä polvet noin 90 asteen kulmassa.
Portaissa liikkuminen: Nouse yksi askelma kerrallaan, tukien painon terveemmällä jalalla. Alas tullessa vie kipeä jalka ensin.
Sängystä nouseminen: Käännä kylkesi makuulta, laske jalat sängyn reunan yli ja työnnä itsesi istumaan käsillä.
Lattialta nouseminen: Mene ensin polvilleen, sitten toispolviseisontaan ja nouse siitä ylös tukien käsillä esimerkiksi tuolista.
Etureiden venytys: Seiso tukea vasten, taivuta jalkaa takaisin ja vedä kantapää kohti pakaraa. Pidä 20-30 sekuntia.
Pohkeen venytys: Asetu seisomaan seinää vasten, ojenna toinen jalka taakse ja paina kantapää maahan. Pidä 20-30 sekuntia.
Hellävarainen polven ojennus: Istu tuolissa, ojenna polvi suoraksi ja pidä muutama sekunti. Toista 10 kertaa.
Jalan nosto: Makaa selällään, nosta suora jalka ylös 20-30 cm. Pidä 5 sekuntia ja laske alas. Toista 10 kertaa.
Näitä harjoitteita voi tehdä päivittäin, mutta kuuntele aina kehoasi. Jos jokin sattuu, lopeta ja kysy neuvoa ammattilaiselta.
Paras tapa käsitellä polvikipua on estää sen syntyminen. Kun polvet ovat vahvat ja liikkuvat hyvin, ne kestävät arjen rasituksia paremmin ja antavat sinulle vapauden liikkua energisesti.
Vahvat reisilihakset ovat polven parhaita ystäviä. Ne tukevat polviniveltä ja ottavat vastaan iskuja. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu ei tarkoita välttämättä kuntosalia – kotiliikuntallakin pääsee pitkälle.
Pakaralihakset ovat usein laiminlyöty alue. Vahvat pakarat tukevat koko alaraajan linjausta ja vähentävät polven kuormitusta.
Tasapaino ja koordinaatio parantavat polven hallintaa. Kun keho osaa reagoida nopeasti muuttuviin tilanteisiin, polvi ei joudu epäedullisiin asentoihin.
Säännölliset venytykset pitävät lihakset joustavina. Erityisesti etureidet, takareidet ja pohkeet tarvitsevat huolenpitoa.
Aamun aktivointi: 5 minuuttia kevyttä liikettä aamulla herättää kehon ja valmistaa sen päivän rasituksiin.
Työtauot: Jos istut paljon, muista nousta tunnin välein. Yksinkertainen polven koukistus ja ojennus riittää.
Iltatrenyttelyt: Rentoutava venyttely illalla auttaa lihaksia palautumaan päivän rasituksista.
Aloita maltillisesti. Jos olet ollut poissa liikunnasta, aloita pienistä määristä ja lisää vähitellen.
Kuuntele kehoasi. Lievä lihasväsymys on normaalia, mutta kipu on varoitusmerkki.
Vaihtelevuus on hyväksi. Älä tee aina samaa liikuntaa – vaihteleva kuormitus pitää polvet terveempinä.
Lepo kuuluu asiaan. Anna keholle aikaa palautua rasitusten välillä.
Vaikka monet polvikivut helpottavat itsehoidolla, joskus ammattilaisen apu on tarpeen. Ei kannata odottaa, että kipu pahenee – mitä aikaisemmin haet apua, sitä nopeammin pääset takaisin aktiiviseen arkeen.
Foreverin fysioterapeutit ymmärtävät, että polvikipu ei ole vain fyysinen ongelma – se vaikuttaa koko elämänlaatuun. He auttavat sinua löytämään takaisin liikkumisen ilon ja luottamuksen omaan kehoon.
Miksi valita Forever:
“Meillä Foreverilla näemme asiakkaamme kokonaisuutena. Emme hoida vain polvia, vaan ihmistä, joka haluaa elää energistä ja aktiivista elämää,” kertoo Foreverin fysioterapeutti Marko.
Hakeudu hoitoon, jos:
Älä odota liian kauan. Mitä aikaisemmin aloitat hoidon, sitä nopeammin pääset paranemaan. Pitkittyneet kivut ovat usein hankalampia hoitaa.
Varhainen puuttuminen kannattaa. Fysioterapiaa voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevästi, ennen kuin ongelmat pahenevat.
Polvikipu ei ole asia, jonka kanssa sinun pitää vain oppia elämään. Energistä arkea on mahdollista saada takaisin, kun löydät oikeat keinot ja saat asiantuntevaa apua.
Muista:
Vahvat ja terveet polvet antavat sinulle vapauden liikkua, leikkiä lasten kanssa, harrastaa mieleistäsi liikuntaa ja nauttia aktiivisesta elämästä. Se on investointi, joka maksaa itsensä takaisin energisenä ja kivuttomana arkena.
Haluaisitko päästä eroon polvikivusta ja löytää takaisin liikkumisen ilon? Foreverin fysioterapeutit ovat valmiita auttamaan sinua matkalla kohti kivutonta arkea. Ota ensimmäinen askel kohti parempaa hyvinvointia.
Varaa aika Foreverin fysioterapeutille osoitteesta https://www.nordhealth.fi/fi/yritys/forever-pihlajalinna tai soita suoraan lähimpään Forever-toimipisteeseen. Energisempi arki alkaa kivuttomista polvista.
30.12. klo 7–12 saakka alla olevat sivuston toiminnot ovat huoltotöistä johtuen poissa käytöstä:
