Ensimmäinen kerta yksilöohjauksessa

Miten valmistaudun?

Ruokailu olisi hyvä tehdä viimeistään 2 h ennen ohjaukseen saapumista. Jotta liikunta sujuisi mahdollisimman hyvin, olisi hyvä nauttia joku energiaa sisältävä pieni purtava 15 minuuttia ennen liikuntasuoritusta. Tähän sopii esim. banaani tai klubilla myynnissä oleva energiapatukka.

Mitä mukaan?

Ohjaukseen olisi hyvä ottaa mukaan (päälle) liikuntaan soveltuva rento asu esim. veryttelyasu, collegeasu tai shortsit ja T-paita. Lisäksi olisi hyvä olla sisäjalkineen, joissa vaaleat pohjat sekä pieni pyyhe, hikipyyhe. Hikipyyhkeitä saa tarvittaessa hankkia kuntoklubilta.

Nestetasapainon säilyttämiseksi liikunnan aikana olisi hyvä juoda. Vesi on erittäin hyvä juoma. Jos ruokailu on jäänyt huonoksi tai edellisestä ruokailukerrasta on jo pitkä aika, kannattaa kuntoklubilta ostaa energiajuoma.  Myös vettä ja vesipulloja voi ostaa kuntoklubilta.

Mitä huomioitavaa ohjauksessa?

Parhaimman opastuksen ja lopputuloksen saavutat kertomalla ohjaajallesi tavoitteesi sekä mahdolliset harjoitteluun vaikuttavat haasteet. Ohjaajan olisi hyvä tietää mm.

– Kuinka kauan liikut kerralla?
– Kuinka usein (viikossa) olet valmis liikkumaan?
– Mitä tavoittelet? Painon alenemista / nousua,notkeuden lisääntymistä, kestävyyden tai voiman lisääntymistä vai vain rentoutumista.

– Koska haluat tavoitteen olevan saavutettu?
– Mistä pidät? Mistä et pidä?
– Mitkä asiat saattavat vaikuttaa liikuntaohjelmasi laadintaan? Leikkaukset, raskaus, verenpaine ym.


Mitä teen ohjauksen jälkeen?

Ohjaaja laatii sinulle kirjallisen ohjeen, jonka voit jättää kuntoklubille tai ottaa mukaasi. Ohjelma on hyvä pitää aina mukana kuntoklubilla. Jos ohjelmassa on jotakin jota et muista tai haluat ohjelmaan vaihdoksia, voit aina olla yhteydessä ohjaajaan.

Voit myös jättää ohjaajille soittopyynnön asiakaspalvelussamme.

Termit?

Ohjaajat ja ohjelmissa käytetään usein tiettyjä termejä. Tässä yleisimmät:

Toisto: Tarkoittaa harjoituksessa tehtävää yhtä toistoa alkupisteestä loppupisteeseen ja takaisin.
Sarja: Sarjassa on useita toistoja peräkkäin ilman lepoa välissä esim. 10 toistoa = 1 sarja.
Maksimivoima: Suurin voima jonka lihas pystyy tuottamaan.
Kestävyys: Aika jonka lihas pystyy ylläpitämään työtä.
Aerobinen: Liikunta, jossa tehdään työtä yleensä pitkäkestoisesti (yli 10 min) alhaisella sykkeellä.
Lämmittely: Alkuverryttely, jossa sykettä nostetaan niin, että lihakset lämpenevät